Vorige week schreef ik een post over haarvitamines en hoe je je naar gezonder haar kunt eten. Vitamines zijn essentieel voor je gezondheid en je uiterlijk, maar de juiste kiezen voelt soms als iets waar je een studie voor nodig hebt.
Zoals ik vorige week al zei, zegt je haar veel over je algehele gezondheid, want de twee hangen nauw samen en zijn allebei afhankelijk van vitamines en mineralen. Er zijn veel vitamines en mineralen die cruciaal zijn voor je lichaam, maar één springt er meestal uit als het gaat om de gezondheid van je haar en huid: vitamine B.
Daarom heb ik uitgezocht wat vitamine B voor je kan doen. Lees mee om erachter te komen.
VITAMINE B LAAT JE HAAR, HUID EN NAGELS MOEITELOOS GROEIEN
Wil je glanzend, veerkrachtig en snelgroeiend haar (en wie wil dat nou niet?), dan is een goede multivitamine met actief B-complex ideaal. Dat woord ‘actief’ is belangrijk, want aan de B-vitamine moet een methylgroep zitten die zorgt dat we hem goed opnemen.
Natuurlijk is haargroei niet alles (voor ons in elk geval niet). Echte, natuurlijke schoonheid hangt zonder twijfel samen met je algehele gezondheid en met hoe je je voelt en leeft. Daarom noem ik hieronder verschillende vitamines die allemaal invloed hebben op de gezondheid van je lichaam, en daarmee ook op je haar. De vitamine B ‘familie’ bestaat uit verschillende B's met elk een eigen functie:
Biotine:
Biotine is de belangrijkste vitamine voor haargroei en degene die het meest wordt aangeprezen. Het is een vitamine uit het B-complex die helpt keratine aan te maken, een sleutelcomponent voor gezond haar. Biotine bevordert gezond haar door de elasticiteit te vergroten en beschermt het tegen droogheid. Natuurlijke bronnen van biotine zijn zilvervliesrijst, bulgur, doperwten, aloë, basilicum en dergelijke.
B12:
Vitamine B12 is een van de vitamines uit het B-complex. Actieve B12 is een goede bron van energie van binnenuit, want hij is nodig om voedsel om te zetten in brandstof voor je lichaam. Vitamine B12 voedt in het algemeen alle cellen in je lichaam, ook de haarzakjes. Daarnaast stimuleert B12 de haargroei. Je haalt B12 uit vlees, ei, vis, kaas en melk.
B3:
Zoals ik vorige week schreef, is slaap een wezenlijk onderdeel van een gezonde leefstijl en dus van een gezond lichaam. Bepaalde vitaminetekorten kunnen je slaap verstoren, en dat geldt voor vitamine B3. Deze vitamine staat vooral bekend om zijn bijdrage aan een gezonde, gevoede huid. Maar omdat hij de doorbloeding van de huid stimuleert, kan hij bijdragen aan de gezondheid van je hoofdhuid, en daarmee aan de gezondheid en groei van je haar. Bronnen van vitamine B3 zijn onder meer rode biet, vette vis, zonnebloempitten en pinda's.
B1:
Vitamine B1 staat ook bekend als thiamine en zit vaak in shampoos en conditioners. Net als de andere B's neemt je lichaam vitamine B1 makkelijker op als hij deel uitmaakt van een B-complex. Streef je naar mooie, glanzende, volle lokken, dan wil je zeker genoeg thiamine binnenkrijgen. B1 draagt bij aan de groei, kracht en het volume van je haar, plus, plus en nog eens plus! Wil je meer vitamine B1 in je voeding, eet dan meer bonen, erwten, haver en gerst.
B6:
Vitamine B6 is een essentiële voedingsstof die je lichaam helpt hormonen, antistoffen en andere belangrijke bouwstenen aan te maken. Daarnaast is hij essentieel om eiwitten af te breken zodat je lichaam ze kan gebruiken. Omdat haar grotendeels uit eiwit bestaat, heb je een eiwitrijk dieet nodig voor gezond haar, gezonde huid en nagels. Je krijgt bijvoorbeeld veel eiwit binnen via gevogelte, vis, aardappelen, avocado en banaan.
Let op: alle B-vitamines werken beter als je ze in samenhang binnenkrijgt. Je lichaam kan vitamine B niet zelf aanmaken, dus je moet ze regelmatig via je voeding binnenkrijgen. Twijfel je of je genoeg van deze vitamines binnenkrijgt, dan is het verstandig een specialist te raadplegen. Zorg anders gewoon dat je genoeg van de hierboven genoemde voedingsmiddelen eet.
VERGEET DE ANDERE VITAMINES NIET!
Al gaat deze post vooral over vitamine B, er zijn ook andere vitamines en mineralen die essentieel zijn voor jou en je haar, zoals:
- Magnesium
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine E
- Zink
- Foliumzuur en vetzuren
Over een aantal daarvan lees je meer in mijn post Haarvitamines, eet je naar gezond haar.
Liefs
Michelle, The Hair Log
